čtvrtek 4. května 2017

Inspirace svačiny

Ahoj :)

Tak minule jsme tady se podívali, co si všechno můžete udělat na večeři, což je podle mě to nejvíce problémové jídlo ze dne, no a hned na druhé místo bych zařadila svačiny - protože já nevím jak vy, ale někdy mám denně i 3 svačiny a nebudu lhát, je to záhul to obměňovat. :D 

Nejdřív se podíváme na sladké varianty, protože 2/3 mých svačin jsou sladké. Díky tolika sladkého za den pak nemám už chuť na sladké a nějaké přejídání večer :D




Mléčné výrobky - taková ta klasika :D Je to rychlé, dobré a obsahují bílkoviny
  • kefírové mléko
  • jogurt
  • tvaroh
A mé typy na obměny?
  1. 150g jogurtu s čajovou lžičkou chia semínek, které necháme odležet v jogurtu přes noc, na sváču jen vytáhneme, posypeme (lesním) ovocem  a zakápneme medem nebo sirupem
  2. 150g jogurtu, 2 polévkové lžíce domácího musli, půlka banánu
  3. 150g jogurtu, hrst nedoslazovaných kukuřičných lupínků, hrst rozinek
  4. 150g jogurtu, 5 datlí, polévková lžíce mletého máku
  5. 150g jogurtu se dvěma lžícema ovesných vloček dáme odležet přes noc, přidáme lžíci proteinu a hrst vlašských oříšků
  6. 1/2 odtučněného tvarohu, pár kapek flavdrops, 1/2 balení musli srdíček (Goody)
  7. 1/2 tvarohu, čajová lžička medu, hrst pohankových lupínků
  8. 1/2 tvarohu, čajová lžička datlového sirupu, hrst pufovaných jáhel, hrst brusinek
  9. kefírové mléko neochucené s jablkem/banánem/hruškou..
Pudinky - lze udělat i rýžový nebo třeba jáhlový, ty ale volím spíše na snídaně a ke svačině si dělám méně kaloričtější pudinky :)
  • chia pudink
  • tapiokový pudink
  • klasický pudink
Mé tipy:
  1. 20g chia semínek nechat nabobtnat s 100ml mléka, banán
  2. 20g chia semínek, nechat nabobtnat s 100ml vody, hrst borůvek, čajová lžička daltkové sirupu
  3. 20g chia semínek nechat nabobtat s 100ml vody, lžíce proteinu, hrst sezamových semínek
  4. 25g tapoikových perel, 75ml vody + 75ml mléka, (uvařit dle návodu), lžíce proteinu, hrst lískových oříšků, hrst křížal
  5. 25g tapiokových perel, 75ml vody + 75ml mléka, čajová lžička medu, hrst celozrnných lupínků, hrst jahod
  6. 250ml mléka, 15g pudinkového prášku, flavdrops, 1/2 tvarohu (přidat až po uvaření), 1/2 banánu či jiného ovoce
  7. 250ml mléka, 15g pudinkového prášku, 2 polévkové lžíce proteinu, hrst celozrnných lupínků
Pečení - prostě si upéct - cokoli. Od muffinů, buchet, přes bábovky k mugcakeům :) Vypisovat vše tady nebudu, protože receptů je neskutečné množství, i na nepečené dezerty :)  Na odpolední svačinu mám vždy připravený nějaký koláček a často ho jím na odpolední sváču celý týden :D Aspoň člověk ušetří nějaký čas, když si napeče dopředu :)

A teď těch pár slaných variant, které točím :D


Pečivo - taková ta klasika, nejraději mám pečené doma nebo takové ty balené chleby a ani normální chleba mi nevadí. Sem tam si nějaké koupím v obchodě, ale primárně domácí :) Protože bude základ vždy pečivo, ani ho nebudu vypisovat a budu rovnou psát, co si k němu dát :)
  1. goldessa, tvrdý sýr, okurka
  2. goldessa, vysokoprocentní šunka, mrkev
  3. domácí lučina, tvarůžky, kedlubna
  4. cottage, řeřicha, paprika (jo můžete si všimnout, že točím pečivo, něco na to a zeleninu :D )
  5. tuňáková pomazánka, salát
  6. vajíčka na tvrdo, okurka
  7. hummus, mrkev
  8. jakékoli jiné pomazánky a k nim random zelenina :D


Ještě pár věcí co moc nevím, kam nařadit :)
  1. hummus s mrkví a kedlubnou
  2. datlové tyčinky
  3. proteinové tyčinky
  4. směs oříšků a sušeného ovoce
  5. arašídové máslo s jablkem
  6. pufované chlebíčky s arašídovým máslem
 To by bylo všechno, co mě teď tak nějak napadlo. Já mám svačiny postavené tak, že začínám pečivem s nečím, pak mám jogurt s musli a odpoledne pečenou dobrotu :)

Pár mých svačin na ukázku :) 

Banánové muffiny na dopol sváču, recept zde na blogu

Vrstvený chia pudink, jablečné domácí pyré, nahoře slunečnicová semínka
Banánové srdíčka s tvarohem a Šufánkem čokoláda-arašídy

kaiserka s tvarohovou pomazánkou

3 malého chleba, cottagy, mrkev

ovesné sušenky s tvarohovou a mokovou náplní

jogurt, maliny, čoko-kokos srdíčka od Goody

chleba namazaný hummusem s mrkví

jahodové muffiny

bílý jogurt, dva kousky jablečné a kokosové buchty, recept na obě je na blogu

čokoládové sušenkys tvarohem  bez vajíčka

kaiserka, šunka, mrkev, rukola

nastrouhaná mrkev s jablkem, rozinky, vlašské oříšky

chleba, rybičková pomazánka, salát, paprika
cereální rohlík, šunka, lučina, paprika

sýrová pomazánka, chleba, mrkev

celozrnný slunečnicový chlebík, cottage, mrkev, salát

chleba s guacamole

chleba s trochou másla, nakrájené avokádo, posolené

dýňová bulka, pomazánka  červené řepy, mrkev

kaiserka, pomazánka z červené řepy, paprika
makový závin

koláček se třemi druhy náplně (tvarohová, maková, jablečná) s drobenkou

proteinový pudink s musli srdíčky od Goody

Jaké jsou vaše nejoblíbenější variace na svačiny? :)

Prosím podělte se! Mám pocit, že fakt točim furt to stejný dokola :D :D

4 komentáře:

  1. Já jsem z tvých tipů nadšená! Mám v oblibě podobná jídla. Všechno bych si hned dala.:):) Taky u mě vévodí sladké svačiny - nejradši řecký jogurt s oříšky, vločkami a ovocem - to občas i snídám a večeřím (což asi není nejvhodnější, ale miluju to). :D :) Měj se krásně! Š.
    www.corculum.blogspot.cz

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. To jsem ráda :) Taky tuhle kombinaci miluju :) ale řecký jogurt si kupuju jen někdy, za tu cenu můžu mít 500g klasického jogurtu :D :) hlavně, že jsi s tím spokojená :)

      Vymazat
  2. Skvělé tipy, ty se hodí vždycky :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. To teda, svačin nás ještě do života čeká :D :)

      Vymazat

Děkuji za návštěvu a jakékoli milé ohlasy! ♥ Každý komentář si pečlivě čtu a vytvoří mi úsměv na tváři :) ♥