Pečená ovesná s jahodami (532 kcal)

Pečená ovesná s jahodami (532 kcal)

 Dneska Vám pro Vás fakt parádní a vyvážený recept! Určitě si ho zase znovu udělám. A receptů na zapékanou kaši tu očekávejte více - jen v různých variací. Je to fakt mňamka. Jako vždy je to jenom jedna porce a zabere Vám to asi 45 minut. A jdeme na to! :)

Kaše z přesnídávky (519 kcal)

Kaše z přesnídávky (519 kcal)

Původně jsem si chtěla dát ráno čokoládovou ovesnou, ale chytla mě hrozná chuť na přesnídávku, ale chtěla jsem i kaši, tak jsem jí použila místo mléka/vody, ale stejně jsem pak ještě vodu dolévala, protože to bylo moc vloček a málo pojiva a oni by mne nezměkly a kaše by byla tvrdá a nepovedená. :D Každopádně je to velká mňamka. Už jsem ji nedoslazovala, protože přesnídávka je dost sladká sama o sobě. Proč jsem si jí nedělala na podzim, když byla jablečná sezóna? :( Nebudu Vás napínat a jdeme na to :) Ne že by to byl ale nějak přelomový recept... :D Ale chutná skvěle♥

Sacharidy

Krásný den všem! :)

Jak jsem slibovala v tomto článku, tak si rozebereme jednotlivé složky stravy. Tentokrát sacharidy.

Sacharidy našemu tělu poskytují zejména energii (štěpením cukerných jednotek). Dělí se podle počtu cukerných jednotek na monosacharidy, které mají jednu cukernou jednotku. Jsou zastoupeny glukózou, fruktózou a galaktózou. Disacharidy, které mají dvě cukerné jednotky a patří sem sacharóza, maltóza a laktóza. Oligosacharidy a polysacharidy. Polysacharidy mají více jak 10 cukerných jednotek a jsou zastoupeny škrobem, vlákninou a glykogenem. Sacharidy jsou nejvíce zastoupeny v rostlinné stravě, kromě laktózy, kterou najdeme v mléčných výrobcích. Sacharidy by měly  tvořit cca 50-55% z našeho denního příjmu.

V potravě by měly převažovat polysacharidy nad monosacharidy, protože monosacharidy se štěpí rychleji než polysacharidy. Doporučuje se přijímat 1/6 monosacharidů a 5/6 polysacharidů z celkového denního příjmu sacharidů. Upřímně, tohle jsem si nikdy nehlídala a ani nebudu. To bych měla hlavu jako nafouklou bublinu. Jasně, že si radši dám kus chleba než třeba jablko. 

Fotorecept: Cuketová buchta

Cuketová buchta

Měla jsem doma cuketu a potřebovala jsem se jí rychle zbavit. A tak mě napadlo si najít zdravou variantu cuketové buchty, žádné ubírání ničeho, aby byla dobrá, jako nezdravá, jen za použití zdravých produktů :) Plánuju více takovýchto receptů, z nezdravého udělat zdravé, tak se máte na co těšit :) U těchto receptů nebudou kalorie, protože to jsou většinou hrníčkové recepty, i když pro ty, co radši gramy, jsem i vše vážila. Nemáte se ničeho bát, je to hrozně snadné, rychle upečené a celá rodina si pochutná! A abychom to trochu ozvláštnili, celý postup jsem Vám fotila :)

Zapečené těstoviny s brokolicí (607 kcal)

Zapečené těstoviny s brokolicí (607 kcal)

 

Je to něco na způsob šunkafleků, ale vůbec se jim to nepodobá :D a takových receptů se tu objeví víc, protože je to snadné. A tento recept je i pro ty, kteří nesnáší brokolici. Já jsem si ji jednou koupila (mraženou) a jedla jsem ji na 3x a předtím mi vůbec nechutnala, ale takhle pečená mi vůbec nevadí :) schválně je tam tolik věcí na zamaskování trochu té chuti :DD na to, že jsem si to vymyslela, abych se tý brokolice zbavila, chutnalo to výborně ♥ Pro ty, kteří chtějí zhubnout bych řekla, že to jsou k večeři dvě porce, jedna porce na oběd. Pro ty, kdo si chtějí váhu udržet, je to jedna porce na večeři nebo stejně jedna porce na oběd. Trvalo mi to asi hodinu. A jdeme na recept!

Vanilková buchta s nepečeným tvarohem ( celá 742 kcal)

Vanilková buchta s nepečeným tvarohem ( celá 742 kcal)

 

 

Ze začátku to takhle ani nemělo dopadnout, takovej hokus pokus, ale vyšel a byl skvělej. Nejdřív to měla být buchta, pak pečená ovesná kaše a nakonec je to buchta s tvarohem, ale jaká! Když jsem dělala tu kokosovo - citrónovou buchtu, původně jsem na to chtěla dát ještě tvaroh, ale už jsem byla líná čekat :D Jsem ale ráda, že jsem ho tam nedala, protože ona tak krásně křupe a tahle se k tomu přesně hodila, je hrozně vláčná. Já si ji nakrájela na 6 kousků ( pro mě dvě svačiny) a čas, no připrava tak 5 minut, pečení cca 30 minut, vychladnutí a pak nejlépe přes noc chladit v ledničce (nebo to udělejte jako já, večer upečte "korpus" a ráno napatlejte tvaroh - doslova).

What I ate II.

Krásné ráno ♥

 

A máme tu další sérii fotek mých jídel. Jak jsem psala, mám jich dobrou zásobu tak nebudeme dál kecat a jdeme na to!

To "hovínko" má být prosím pěkně jablečnej tvaroh, jablko jsem nakrájela a dala s medem do mikrovlnky. Normálně jablko změklo, ale tady?? Nic se nestalo :( Kde byla chyba? Netuším. Ale byla to dobrá mňamka. Možná, až si to budu dělat příště, jablko nastrouhám do tvarohu a přidám sem recept. :) 

Tohle musel být velmi spešl den, protože já a slaná snídaně? Jako snažím se ji tam aspoň jednou týdně zařadit, ale ani to mi nejde. Sladký prostě jedou. :D A pokud už je to slaná snídaně, na 90% jsou to právě vajíčka.